Extension du Poignet à l'Haltère : Explications Détaillées :

Installation

Vous aurez besoin d'un banc ou une boîte. Vous pouvez prendre une position assise (comme dans notre vidéo de démonstration), ou à genoux. 

• En position assise, mettez vos pieds à la largeur des épaules et laissez vos avant-bras pendre par-dessus vos genoux. 

• En position à genoux, laissez vos avant-bras pendre au-dessus du bord de la boîte ou du banc. Vos avant-bras doivent être suffisamment sur le bord de la boîte ou du banc pour que vous puissiez fléchir complètement votre poignet à la fin du mouvement.

Exécution

Laissez les haltères fléchir complètement vos poignets avant de commencer le mouvement concentrique. Étendez vos poignets et pointez vos poings vers le plafond aussi haut que possible. Vous devriez sentir les muscles de l'avant-bras sur le dessus de votre bras se contracter fortement. Assurez-vous de vous concentrer sur la plage de mouvement avec cet exercice. Il peut être très facile de commencer à faire des répétitions partielles sur cet exercice. Comme pour tout autre exercice, lorsque vous ne pouvez plus effectuer la plage de mouvement adéquate, mettez fin à la série.