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डम्बल वाई प्रेस

सीधे खड़े हों। एक जोड़ी डम्बल पकड़कर उन्हें कंधे की ऊँचाई पर रखें, हथेलियाँ एक-दूसरे की ओर हों। कोहनियाँ मोड़कर उन्हें शरीर के पास रखें।
डम्बल्स को बाहर की ओर दबाकर y आकार बनाएं।