- از حالت نشسته با پاهای دراز کرده جلوی شما شروع کنید.
- زانوی راستتان را خم کنید و پاش را بر روی زمین کنار ران چپتان بگذارید.
- نفس بکشید و بازوی چپتان را به سمت سقف بلند کنید.
- با خروج هوا، به سمت راست بپیچید و آرنج چپ خود را بیرونی زانوی راست خود قرار دهید. برای چند نفس نگه دارید و سپس آن را در طرف دیگر تکرار کنید.
- از حالت نشسته شروع کنید و پاهایتان را به جلو دراز کنید.
- زانوی راستتان را خم کنید و پاش را کنار ران چپتان روی زمین بگذارید.
- نفس بکشید و بازوی چپتان را به سمت سقف بالا بردارید.
- نفس بیرون بدهید و به سمت راست بچرخید، بازوی چپتان را روی بیرونی زانوی راستتان بگذارید. برای چندین نفس نگه دارید سپس این عمل را در سمت دیگر تکرار کنید.
