椭圆机

: 踩上踏板，握稳手柄，以自然步幅开始踩动。
: 调整阻力和坡度以达到所需强度，同时保持平稳、受控的动作。
: 保持上身直立，收紧核心，保持稳定节奏，以获得更有效的训练。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 推
机制: 复合动作

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椭圆机运动指南 | MuscleWiki