- EZ बार को ओवरहैंड ग्रिप से पकड़ें, कोहनियाँ मुड़ी हुई हों और बार ऊपरी पेट के पास हो।
- बाँहों को बाहर की ओर घुमाते हुए कोहनियों को कंधों की ऊँचाई तक उठाएँ।
- जब अग्रबाहु लंबवत और एक सीध में हों, तब बार को सिर के ऊपर एक बार प्रेस करें।
- धीरे-धीरे रिवर्स मोशन करते हुए शुरुआती पोज़िशन पर वापस आएँ।
