- Chwyt na szerokość barków, nachwyt lub chwyt mieszany.
- Wypchnij biodra do tyłu, utrzymując kolana w większości wyprostowane. Poczuj rozciąganie mięśni dwugłowych ud.
- Gdy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
