MuscleWiki Logo

سحب عمودي بالبار EZ

استخدم قبضة علوية مزدوجة بعرض الكتفين تقريبًا.
ارفع مرفقيك بشكل مستقيم نحو السقف. حاول رفع البار إلى مستوى ذقنك أو أعلى قليلًا.