MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
握法
لا شيء

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الساعدين — النسخة الأولى

ضع راحة يدك مستوية على الجدار.
خذ خطوة واحدة للأمام وقم بتمديد ذراعك ببطء لتمدد عضلة العضد الباطنية.
حافظ على الوضع في ذروة التمدد.
العودة إلى وضعية البداية.
تمدد الساعدين — النسخة الأولى 运动指南 - الساعدين 锻炼 | MuscleWiki