- Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı yere düz basın.
- Kalçalarını yukarı itin, popon yükselsin ve sırtın düz olsun.
- Kalçalarını sık ve kalçalarını tavana doğru kaldır.
- Ulaştığınız en yüksek noktadayken pozisyonu birkaç saniye tutun, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün
