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片脚ヒップリフト（エキセントリック）

仰向けになり、膝を曲げて足の裏を床につける。
股関節を押し上げてお尻を持ち上げ、背中をまっすぐに保つ。
お尻を締めて、腰を天井に向かって持ち上げる。
到達できる最高点に来たら、その姿勢を数秒キープし、片脚を床から浮かせる。
元の位置までゆっくり下ろす。