- पीठ के बल लेटें। घुटने मोड़ें ताकि पैर फर्श पर सपाट रहें और एड़ियाँ घुटनों के ठीक नीचे हों।
- एड़ों से जमीन में दबाव डालते हुए कूल्हों को ऊपर उठाएँ जब तक आपकी छाती से घुटनों तक एक सीधी रेखा न बन जाए। मूवमेंट के शीर्ष पर नितंब कसें।
- ऊपर की स्थिति बनाए रखें और एक-एक करके एक पैर सीधा करें।
