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臀腿屈伸

在臀腿训练器上就位，或找合适的替代品，如健身球或长凳。
将器械调至适合你的身体：把脚踏板调到合适高度，确保双脚固定牢靠。
开始动作：慢慢将上半身向地面下放，同时保持躯干与双腿对齐。
到达身体与地面平行的最低点，或你能舒适达到的最低点后，短暂停顿。
在用后链肌群的力量把身体推回起始位置时，再次收紧臀部和腘绳肌。