MuscleWiki Logo

تمدد الورك والأرداف المقعد رقم 2

اجلس على مقعد.
قم بعبور الكاحل من ساق واحدة فوق ركبة الأخرى.
اجذب ركبتك نحوك وأمسك لمدة محددة من الوقت.