MuscleWiki Logo

کشش چرخشی باسن و ران در حالت نشسته 3

روی نیمکت بنشینید.
مچ پای یکی از پاها را روی زانوی پای دیگر بگذارید.
متن: زانوی خود را از خود دور کنید و به مدت مشخصی به جلو خم شوید.