站立动态臀部拉伸（抱膝）

: 站直，保持正确姿势。
: 交替把膝盖拉向胸口。
: 在整个动作过程中保持上身挺直。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 复合动作

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