MuscleWiki Logo

تمارين الإطالة الثابتة المنفردة لعضلات الأرداف

استلق على ظهرك.
انحني على ركبة واحدة واسحبها نحو صدرك.
حافظ على التمدد لبضع زوايا قبل تبديل الساقين.