MuscleWiki Logo

Rozciąganie pośladków — wariant 1

Leżąc na brzuchu, wysuń jedną nogę do przodu i wyciągnij ramię po tej samej stronie wzdłuż maty/podłogi.
Wyprostuj całkowicie nogę i ramię.
Przytrzymaj w maksymalnym rozciągnięciu, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zmień stronę i powtórz.
Rozciąganie pośladków — wariant 1 运动指南 - Pośladki 锻炼 | MuscleWiki