MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
握法
لا شيء

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تمدد الأرداف — النسخة الأولى

على جبهتك، ضع ساق واحدة للأمام ثم امتد الذراع من نفس الجانب عبر السجادة / الأرض.
قم بتمديد ساقك وذراعك بشكل كامل.
أمسك عند ذروة التمدد، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
قم بتبديل الجوانب وكرر الحركة.