MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
Początkujący
握法
Brak

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Rozciąganie pośladków — wariant trzeci

Połóż się na plecach i unieś lewą nogę do 90 degrees.
Chwyć lewą nogę obiema rękami i powoli skręć biodra w prawo.
Przytrzymaj w szczytowym punkcie rozciągnięcia, następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Zmień stronę i powtórz.