- Yere oturun ve bir bacağınızı düz yere uzatın, diğerini onun üzerine koyun.
- Aynı taraftaki kolunla bacağını tut ve kalçanı ile sırtını yavaşça döndür.
- Hareketin en üst noktasında tutun, sonra kontrollü şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
- Diğer tarafa geçin ve tekrarlayın.
