- 主要次要辅助
- 难度
- Intermédiaire
- 发力
- Tracter
- 机制
- Polyarticulaire
- Placez un genou sur un banc.
- Poussez vos hanches vers l'arrière en gardant le genou presque tendu. Cherchez un étirement au niveau des ischio-jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.