- 主要次要辅助
- 难度
- Średniozaawansowany
- 发力
- Przyciągaj
- 机制
- Wielostawowe
- Oprzyj jedno kolano na ławce.
- Odsuń biodra do tyłu, utrzymując kolano prawie wyprostowane. Poczuj rozciąganie w tylnej części uda.
- Gdy poczujesz rozciągnięcie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.