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Padmasana
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ハーフロータス

ヨガマットに座り、脚を前にまっすぐ伸ばす。
右膝を曲げて、右足を左太ももの上に置く。右膝を床の方へ自然に倒す。
左足を右太ももの上にのせる。背筋をまっすぐに保ち、両手を膝の上に置く。
数回呼吸してから放す。
ハーフロータス 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki