ハーフスプリット

: 手と膝を床につけ、テーブルトップの姿勢で始める。
: 右足を前に踏み出し、両手の間に置く。
: 右脚をまっすぐ伸ばし、つま先を顔の方に反らせ、手は床について体を支える。
: 数回呼吸をしながらキープし、反対側も同様に行う。

男性

主要 次要 辅助
别名: Ardha Hanumanasana
难度: 初心者
发力: キープ
机制: アイソレーション

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ハーフスプリット运动指南 - ハムストリングス锻炼 | MuscleWiki