开角等长腘绳肌桥

: 仰躺，膝盖微曲，脚跟用力踩紧地面。
: 做骨盆后倾（将下背部贴平在地面上）。
: 脚跟着地，用力把臀部抬离地面。
: 按指定时长保持该姿势。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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开角等长腘绳肌桥运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki