- Лягте на спину. Поставьте пятки на ящик или скамью так, чтобы бедра и колени были под углом 90°.
- Выполните задний наклон таза (прижмите поясницу к полу).
- Упирайтесь пятками в ящик и поднимайте бедра, пока от груди до колен не образуется прямая линия.
