- Połóż się na plecach. Połóż jedną piętę na skrzyni lub ławce, z kątem 90° w biodrze i kolanie.
- Wykonaj pochylenie miednicy do tyłu (przyłóż dolną część pleców do podłoża).
- Dociskaj piętę do boxa, wypchnij biodra w górę, aż od klatki piersiowej do kolan utworzy się prosta linia.
