单腿滑块腿弯举

: 仰卧，保持双膝弯曲。
: 在发力腿的脚跟下放一块滑盘。
: 伸直并弯曲工作腿，同时轻轻向下施压。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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