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Curl Unilateral do Posterior de Coxa com Slider 2

Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os calcanhares apoiados em um slider.
Faça uma retroversão pélvica (encoste a lombar no chão).
Pressione os calcanhares no chão para elevar os quadris.
Estenda e flexione a perna que está trabalhando.