MuscleWiki Logo

آزادسازی پشت ران با توپ لاکراس (نشسته)

یک توپ ماساژ را روی نیمکت بگذارید.
روی توپ بنشینید با پشت ساق پاهای خود.
متحرک شوید تا زمانی که یک نقطه‌ی دردناک/سفت پیدا کنید.
متن: زانوی خود را کشیده و خم کنید تا عضلة پشت ساق را موبایل کنید.