仰卧交替动态腿后侧拉伸

: 仰卧，双腿伸直。
: 将骨盆向后倾并保持该位置。
: 抬起一条腿，感受大腿后侧的拉伸。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 无
机制: 孤立动作

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仰卧交替动态腿后侧拉伸运动指南 - 腿后肌群锻炼 | MuscleWiki