MuscleWiki Logo

تمدد أوتار الركبة ثابت واقف على ساق واحدة

من الوضع القائم، اقدم بإحدى رجليك قليلا إلى الأمام.
ارفع أصابع قدميك وانحني نحوها.
حافظ على الوضعية.