إطالة أوتار الركبة - التنويعة الرابعة

: اجلس على الأرض مع رجليك ممتدتين أمامك.
: بادر بالوصول أمامك لمحاولة لمس أصابع قدميك. تواصل في التقدم لأبعد ما تستطيع.
: حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم عُد إلى الوضعية الابتدائية.

男性

随时随地简化您的训练