腿后侧拉伸（变体一）

: 仰躺，双腿伸直靠在墙上，臀部应微微离地。
: 一条腿弯曲，另一条伸直。
: 把大腿朝墙推。
: 保持拉伸几秒钟，然后回到起始姿势。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
握法: 无

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腿后侧拉伸（变体一）运动指南 - 腿后肌群锻炼 | MuscleWiki