MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدی
握法
هیچ کدام

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

کشش پشت ران — حالت سه

روی زمین بنشینید، یک پایتان را دراز کنید و دیگری را از زانو خم کنید، پاش به سمت ران داخلی پای مقابل استراحت کند.
به جلو برسید تا پنجه‌های پای خود که کشیده شده است را لمس کنید.
چند ثانیه این حالت کششی را حفظ کنید و سپس به حالت اولیه برگردید.
کشش پشت ران — حالت سه 运动指南 - عضلات دو قلویی پشت ران 锻炼 | MuscleWiki