- ابدأ على يديك وركبتيك مع وضع المعصمين أسفل الكتفين والركبتين أسفل الوركين.
- ضع ساعديك على الأرض وتداخل أصابع يديك.
- ضع قمة رأسك على الأرض وثنِ أصابع قدميك تحتك.
- تحرك قدميك نحو رأسك وارفع وركيك للأعلى.
- قم بتمديد ساقيك وابحث عن توازنك. احتفظ بهذه الوضعية لعدة تنفسات ثم افلت.
