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मेडिसिन बॉल हिप एबडक्शन

मेडिसिन बॉल को एक कूल्हे के पास पकड़कर सीधे खड़े हों।
विपरीत तरफ की टांग को साइड में ऊपर उठाएँ।
टांग नीचे लाएं और दूसरी तरफ दोहराएं।