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臀部
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四点支撑位髋伸展保持
四点支撑位髋伸展保持
初学者
1
从四点支撑开始(四肢着地)。
2
把一条腿伸直并抬起,直至与地面平行。
3
确保脊柱保持中立位。
4
如果在做这个动作时感觉下背部僵硬或酸痛,请向教练或理疗师寻求指导。
Butt Exercise
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Glutes Exercise
Gender Selector
男性
主要
次要
辅助
难度
初学者
发力
保持
握法
无
机制
孤立动作
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