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四点位：髋部伸展并外旋

从四点支撑位开始（四肢着地）。
伸直并抬起一条腿，直到与地面平行。
保持该姿势，同时将腿向外旋转（膝盖朝外）
如果做这个动作时感觉下背部僵硬或疼痛，请让教练或理疗师指导你完成。