- Beginne im Vierfüßlerstand (auf allen Vieren).
- Strecke ein Bein und hebe es, bis es parallel zum Boden ist, und rotiere es nach außen (Knie zeigt nach außen).
- Führe kleine Aufwärtsbewegungen aus, während du die außenrotierte Position des Knies beibehältst.
- Achte darauf, dass deine Wirbelsäule neutral bleibt.
