四点支撑位髋部伸展外旋脉冲

: 从四点支撑位（双手双膝着地）开始。
: 将一条腿伸直并抬高至与地面平行，同时将该腿外旋，使膝盖朝外。
: 保持膝盖外旋，做小幅向上移动。
: 确保脊柱保持中立位。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 保持
握法: 无
机制: 孤立动作

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四点支撑位髋部伸展外旋脉冲运动指南 - 臀部锻炼 | MuscleWiki