MuscleWiki Logo

التمارين الخاصة بفتح الورك

من الوضع القائم، قم بالمشي السريع (استخدم راحتي يديك للـ مشي إلى وضع الضغط).
قم بإحضار ساقك إلى الجانب وضع القدم بجانب كف يدك.
قم بالدوران نحو السقف ثم نحو الأرض، مع الضغط على الوركين نحو الأرض.