MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
握法
لا شيء
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

القرفصاء الأفقي بالهاك

ضع نفسك في آلة القرفصاء المائلة بحيث يكون ظهرك مستندًا إلى الوسادة وأكتافك تحت وسادات الأكتاف.
ضع قدميك على بُعد عرض الكتفين على المنصة.
اضغط من خلال كعبيك إلى وضع البداية، مع الحفاظ على شد عضلات البطن. كرر الحركة للعدد المطلوب من المرات والمجموعات.