MuscleWiki Logo

سكوات قافز (داخل/خارج)

قف بقدميك على بُعد متساوي من عرض الكتفين.
ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم قم بتجهيز العضلات الأساسية واقفز لأعلى بشكل مفاجئ.
ضيق موقفك أثناء القفز، وحاول الهبوط برفق. اذهب مباشرة إلى التكرار الآخر.