MuscleWiki Logo

انقباض عضلات داخل کتفی

برخاسته و راست بایستید و شانه‌های خود را شل نگه دارید.
شانه‌های‌تان را به سمت ستون فقرات نزدیک کنید.
کف دست‌ها را به بیرون بچرخانید تا ماهیچه‌های بین کتف‌ها فشرده شوند.