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जंप स्क्वाट्स

पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखकर खड़े हों।
पहले नियमित स्क्वाट करें, फिर कोर कसकर जोर से ऊपर कूदें।
ज़मीन पर उतरते ही, अपने शरीर को फिर से स्क्वाट की स्थिति में नीचे ले आएँ।
जंप स्क्वाट्स 运动指南 - ग्लूट्स 锻炼 | MuscleWiki