MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
مبتدئ
发力
دفع
机制
تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

سكوات بالقفز

قف بقدميك على بعد أكتافك من بعضهما.
ابدأ بأداء القرفصاء العادي، ثم شد عضلات بطنك وقفز لأعلى بانفجارية.
عندما تهبط، اعد جسدك إلى وضعية القرفصاء من جديد.
سكوات بالقفز 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki