تاب متناوب با کتل‌بل

: با پاهایی در فاصله‌ی سرشانه‌ها ایستاده باشید، بین پاها قلمه فلزی باشد.
: از ناحیه مفصل کمر خم شوید، هالتر را بین پاها تکان دهید.
: با وزنه دستی پایین را بالا برده، در نقطه بالایی دست ها را عوض کرده و عملیات را با حرکت روان تکرار کنید.

男性

主要 次要 辅助
难度: متوسط
发力: کشیدن
握法: رو به بالا
机制: چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode