MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
چندمفصلی

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

تاب متناوب با کتل‌بل

با پاهایی در فاصله‌ی سرشانه‌ها ایستاده باشید، بین پاها قلمه فلزی باشد.
از ناحیه مفصل کمر خم شوید، هالتر را بین پاها تکان دهید.
با وزنه دستی پایین را بالا برده، در نقطه بالایی دست ها را عوض کرده و عملیات را با حرکت روان تکرار کنید.