أرجحة الكيتل بيل بالتناوب

: قف بقدميك على بُعد كتفيك من بعضهما، والكاتلبيل بين رجليك.
: انحن في الورك، وحرك ثقل الكتل بين الساقين.
: أرجح الكاتلبيل لأعلى، قم بتبديل اليدين في الأعلى، وكرر الحركة بانسيابية.

男性

主要 次要 辅助
难度: متوسط
发力: سحب
握法: من فوق اليد
机制: تمرين مركب

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode

أرجحة الكيتل بيل بالتناوب 运动指南 - الأرداف 锻炼 | MuscleWiki