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ケトルベルを使ったブルガリアンスクワット

棒などを掴むか、安定したもの（ラック、ベンチ）に掴まってください。
膝の高さかやや低めのボックスを用意してください。
右腕に棒を持ち、もう一方の手にケトルベルを持ち、右脚をボックスの上に置く。
スクワットは膝から曲げて始める。膝を床に近づけるか、床につくまで下ろす。胸は高く保つ。
ケトルベルを使ったブルガリアンスクワット 运动指南 - お尻 锻炼 | MuscleWiki