壶铃长凳手腕弯举

: 用手掌朝上握住壶铃，前臂靠在长凳上。
: 缓慢地以半圆弧形将手腕向上弯曲。
: 回到起始位置并重复。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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壶铃长凳手腕弯举运动指南 - 前臂锻炼 | MuscleWiki