MuscleWiki Logo

تمرين تقليب الدمبل بينما أنت على المقعد

أمسك بكرة الحديد بواجهة راحة يدك إلى الأعلى بينما ساعدك مستند على الكائن.
قم بثني معصمك ببطء للأعلى بحركة شبه دائرية.
ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.