- در مقابل یک جعبه یا نیمکت بایستید، پاها به اندازه عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند و یک کتل بل را در وضعیت goblet نگه دارید.
- بدن خود را به حالت اسکات پایین ببرید، به طوری که روی جعبه بنشینید و برای لحظهای مکث کنید قبل از اینکه دوباره بلند شوید.
- از پاشنههای پا فشار دهید تا به حالت ایستاده بازگردید.
