MuscleWiki Logo

ددلیفت معمولی با دو کتل‌بل

با پاهایی به اندازه عرض باسن ایستاده باشید.
از ناحیه باسن و زانو خم شده و دمبل های آبکش را بلند کنید.
با قد برافراشته ایستاده شو، سپس پایین بیا.