将壶铃置于双腿之间,双脚分开站立。
向一侧移动,屈曲该侧膝盖,同时伸直另一条腿。
保持胸部挺起,在舒适范围内尽量下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始位置,然后交替换边。