将壶铃举至肩部,双脚分开站立。
身体重心向一侧移动,弯曲该侧膝盖,同时伸直另一条腿。
保持躯干直立,在舒适范围内尽可能下蹲。
通过弯曲的腿发力回到起始姿势,然后交替换边。